Como adquirir força nas penas para o ciclismo?

Já ouviu falar no Programa de Treinamento de Força para Ciclistas? Tenha pernas fortes para pedalar melhor!

Por Fabricio Lino

Para que você possa pedalar melhor, o fortalecimento muscular é fundamental, certamente verá um maior desempenho e segurança em suas saídas com a bicicleta. Para ter este upgrade (natural) é necessário ter foco e também acreditar que por muitas vezes pedalar menos pode resultar em pedalar mais… isso é importante pois em momentos de mais dedicação com os treinos resistidos será necessário pedalar menos no quesito intensidade e, por algumas vezes também em quantidade.

Existe uma lista um tanto grande de exercícios para isso, faria um relato aqui de quase 20 exercícios para serem incluídos neste processo, mas será que teremos tempo para isso? Não existe uma possibilidade de treinar e se acostumar com isso de forma gradativa e acertando nas escolhas?

O objetivo aqui é descrever “força nas pernas”, desta forma vamos nos concentrar nos MMII (Membros Inferiores) e logo mais, em outro momento, citamos os MMSS (Membros Superiores) e CORE.

Existem exercícios que estão no topo da lista dos necessários para beneficiar a prática do ciclismo, são eles:

• Agachamento Livre

• Leg Press 45

• Levantamento Terra

• Cadeira Extensora

• Cadeira/Mesa Flexora

• Panturrilhas no Hack ou em pé

Certo, mas o que eu faço com esta lista? Se você esperou até aqui para receber uma “receita mágica” precisamos te dizer que seria uma irresponsabilidade fazer isso, mas podemos e devemos deixar uma rápida dica e solução em uma frase.

Escolha uma academia perto da sua casa ou trabalho para incluir o treinamento resistido (musculação) em sua rotina. Um profissional de Educação Física estará apto para te direcionar após uma avaliação e uma anamnese e você dará um passo importante em sua evolução.

DICA: Experimente o Treinamento de Força para Ciclistas que é oferecido pela Squadra Cycling Team em parceria com a Academia Runway. Ah! E clica no site para ganhar quatro semanas de planilhas de ciclismo com nossa equipe de treinadores de ciclismo.