Treinar, treinar e treinar... todos os dias para melhorar! Será mesmo?

A rotina ideal de treinos de ciclismo depende muito dos objetivos do ciclista, nível de condicionamento físico, disponibilidade de tempo para treinamento e a fase da vida que foi iniciada a prática do esporte. Os últimos três anos (P4ND3M1A) fizeram com que centenas de milhares de pessoas buscassem e descobrissem o ciclismo como algo prazeroso e incluíram em suas rotinas. No entanto, geralmente é recomendado que sejam realizados treinos de diferentes intensidades e durações para desenvolver diferentes sistemas energéticos e evitar o estresse excessivo em um único tipo de treinamento. Além disso, é importante incluir treinos específicos para as habilidades técnicas do ciclismo, como subidas, descidas e curvas.

Para um novo ciclista, a rotina ideal deve ser progressiva e focada em desenvolver a resistência e a técnica adequada. Recomenda-se começar com treinos de baixa intensidade e duração moderada, como pedaladas de 60 a 90 minutos, e gradualmente aumentar a intensidade e a duração do treinamento. Também é importante incluir treinos específicos para o desenvolvimento da técnica, como prática de pedalada em diferentes terrenos e treinos de curvas.

Quanto à ideia de treinar, descansar e testar, é uma boa opção para a periodização do treinamento. A periodização é o planejamento estratégico do treinamento, que inclui diferentes fases com diferentes objetivos e cargas de treinamento. Nesse sentido, a fase de treinamento seria dedicada ao aumento da carga de trabalho, a fase de descanso seria destinada à recuperação do corpo e a fase de testes seria utilizada para avaliar o progresso do treinamento e ajustar o planejamento para as próximas fases. No entanto, é importante lembrar que o plano de treinamento precisa ser seguido e entendido, para que possa passar para a próxima fase com todo conhecimento bem aferido, como se fosse em um jogo de vídeo game, onde só passamos de fase após superar e entender tudo da fase anterior.

Em relação aos testes rápidos, existem alguns que podem ser úteis para avaliar a condição física e monitorar o progresso do treinamento. O teste de FTP (Functional Threshold Power) é um dos mais populares e consiste em medir a potência média que o ciclista é capaz de manter durante 60 minutos de esforço máximo. Outro teste útil é o de VO2max, que mede a capacidade do organismo em utilizar oxigênio durante o exercício. Esse teste é geralmente feito em laboratório com equipamentos especializados, mas também existem alguns testes de campo que podem ser realizados para estimar a capacidade aeróbica do ciclista. Existe uma forma mais interessante ainda que é um "teste intra-treino" com duração de três minutos e que poucos treinadores utilizam e que é altamente eficaz, este teste requer um diálogo mais constante entre treinador/ciclista e depende muito de feedbacks para sua avaliação mais precisa e possível adequação dos treinamentos. É importante lembrar que esses testes devem ser supervisionados por um profissional qualificado para garantir a segurança e a eficácia dos resultados.

Estar em um grupo de treinamento ajuda a manter a motivação e o comprometimento com o treinamento, além de proporcionar um ambiente social positivo e encorajador, também se beneficiar da troca de experiências com outros ciclistas mais experientes, aprendendo novas técnicas e estratégias de treinamento e principalmente com seu treinador. A supervisão também permite que o profissional monitore o progresso do ciclista e faça ajustes no plano de treinamento de acordo com o desempenho e evolução.

Por fim, a presença de um profissional qualificado pode ajudar a garantir a sua segurança durante o treinamento, orientando sobre os equipamentos de segurança adequados e a forma correta de realizar os exercícios, minimizando o risco de lesões, seja de forma presencial ou até mesmo por planilhas online com atendimento direto com seu treinador.

Por Fabricio Lino

Profissional de Educação Física

Especializado em Fisiologia do Exercício e Personal Training

Fundador e Treinador da Squadra Cycling Team