O que significa watts na prática do ciclismo?

Por Fabricio Lino

Quanto é o seu FTP? Certamente já te perguntaram isso ou você já presenciou tal questionamento em um grupo de ciclistas ou bate-papo entre os treinos! Será que este é o número que realmente importa ou seria “qual é a sua relação watts/kg?

Estes questionamentos e termos estão cada vez mais presentes no dia-dia de um ciclista que está antenado ou em busca de informação! E sim! É um dado importante para quem deseja performar de maneira saudável ou mais ainda de forma competitiva! Para chegar a um número (mais) exato e confiável é preciso ter em mente que os watts são resultantes de algumas variáveis importantes como: cadência, peso corporal, tempo entre outras.

Existe uma preferência de RPM (Rotações por minuto) entre cada tipo de ciclistas. Em geral os ciclistas mais fortes/robustos tendem a preferir cadências mais baixas e os mais finos/franzinos tendem a buscar cadências mais altas. O RPM mais baixo exige um pouco mais do sistema músculo-esquelético enquanto as cadências mais altas exigem mais do sistema cardiovascular, por isso por vezes percebemos alguns ciclistas pedalando em uma cadência/vatagem alta e reclamando que sua FC (Frequência Cardíaca) está muito elevada. Uma adequação e treinamento em blocos e de maneira sistemática ajuda para este entendimento e melhoria!

Mas sim, os watts, eles apareceram com o advento dos medidores de potência e se tornou bastante eficaz para mensurações por parte dos treinadores principalmente. O watt traduz em número (watts/kg) o que sempre foi representado pelo Limiar Anaeróbio, a grande diferença e sacada é que ao olhar na tela do GPS o número em watts que está sendo apresentado, ele é real e instantâneo (ajuste em 3s) diferentemente dos dados de FC (Frequência Cardíaca) que possuem um delay, um atraso em sua demonstração na tela. Esta rápida e “pequena” diferença de tempo em ver a força que está sendo colocada nos pedais pode gerar uma economia muito grande em suas pedaladas, principalmente quando você passa a entender e saber muito bem dosar e usar ao longo dos quilômetros que ainda terá que percorrer.

Seria de enorme importância falar sobre a Frequência Cardíaca também aqui e entender a relação que ela tem com o produto final que é a sua performance sobre a bicicleta, falaremos disso em breve e também sobre a Percepção do Esforço (PSE) que, em minha opinião, é o auge do entendimento sobre os dois relatos das terminologias.

Ah! Sim, o teste de 20 minutos é o mais conhecido e “simples” de executar nos dias de hoje. Requer um certo descanso, boa alimentação e prepara mental/psicológico para encará-lo. Mas não fique triste caso você não esteja (tão) preparado para encarar o vento na cara sozinho! Pense comigo: você, em meio a um treino, já precisou ou já fez um esforço alto e exaustivo que durou estes 20 minutos? Pronto! Está aí um número no qual você pode começar a se basear!

Quer fazer o teste e começar a evoluir no ciclismo? Fale com a gente!

Bons treinos!